Perder peso está na sua lista de prioridades, mas, você não quer se submeter aos rigores de uma academia, tão pouco apelar para dietas? O que fazer?
Calma, neste post você encontra as respostas!
Você pode não acreditar… mas existe sim uma fórmula ideal para perder peso, aliás, são apenas dois detalhes realmente importantes para alcançar o objetivo:
- Colocar em prática a reeducação alimentar;
- Pensar sempre em melhorar a saúde.
Abaixo, separei 20 passos simples, mas que trarão ótimos resultados para perder peso, e, principalmente sem medicamentos, sem tratamentos evasivos e sem cirurgias estéticas.
Aproveite!
Como perder peso em 20 passos com disciplina, determinação e motivação
Passo 1 para perder peso: Consultar, antes de tudo, um nutricionista
Antes de começar o processo de emagrecimento, o ideal é ir a um nutricionista para que ele possa te indicar o que fazer, considerando: seu corpo, sua saúde e ao seu estilo de vida.
Submetendo-se depois a análises clínicas, testes de intolerância alimentar.
Bem como, medir o índice de massa corporal (IMC), altura, idade e histórico de doenças para melhor definir estratégias para emagrecer sem prejuízos.
Passo 2 para perder peso: Registe sua rotina diária alimentar
Para compreender como anda sua dieta e, para redefini-la, é imporante que saiba o que anda comendo.
Faça um diário e anote todas as refeições principais, os lanches e o tempo de intervalo entre as mesmas, para detectar os erros que vem praticando ao se alimentar.
Passo 3 para perder peso: Defina prazos
A partir do diagnóstico do passo acima, trace sua meta para diminuir de peso.
Estabeleça objetivos pessoais, bem delineados quanto à perda de peso, definindo sempre o tempo-limite para que cada etapa da redução aconteça.
Passo 4 para perder peso: Não pule as principais refeições
Sempre defina de 2 a 3 refeições por dia como completas, ou seja, com macronutrientes, minerais, proteínas, e tudo o mais para manter o equilíbrio.
Intercale as refeições mais relevantes, durante seis dias na semana, com um lanche na parte da manhã e um lanche na parte da tarde.
Com exceção de um dia (em que pode estabelecer um período de horas de jejum para desintoxicar o corpo).
Passo 5 para perder peso: Mantenha intervalos regulares para se alimentar
Alimente-se a cada 3 horas, pois assim você consegue afastar o excesso de fome, cansaço ou ansiedade.
Entre as refeições, escolha: frutas, chás, sementes, entre outros. Confirme com seu nutricionista o que ele indica para os momentos de fome entre as principais refeições.
E, tome cuidado com o que vai comer. Não exagere!
Passo 6 para perder peso: Planeje sua rotina alimentar
Sempre com foco em uma #dieta saudável, opte por alimentos que somem a saúde, como os naturais, integrais e orgânicos.
A partir das indicações do seu nutricionista prepare seu programa de alimentação semanal, cuidando para ter sempre pronto ou ácil de fazer algo para os momentos de ansiedade ou “fome “fora de hora”
Passo 7 para perder peso: Se afaste dos “ados”
Alimentos: processados – enlatados – aromatizados não ajudam a emagrecer, ao contrário.
Perder peso requer mudanças na sua forma de comer. Pare e analise os rótulos dos alimentos que estão em latas, Tetra Pack, e embalagens coloridas e chamativas.
Tenha certeza que diminuindo o consumo de açúcares, sal, gordura trans, amidos, corantes, aromas artificiais e alimentos processados, automaticamente você começa a emagecer.
Considere ainda, reduzir ou eliminar derivados de trigo, e outros alimentos que tenham digestão lenta e podem prejudicar sua saúde.
Passo 8 para perder peso: Faça substituições sábias
Sem hesitar:
- Substitua frituras com gorduras saturadas por assados no forno, cozidos e grelhados.
- Opte também por sucos naturais, de preferência sem açúcar. Prefira água ao invés de refrigerantes.
- Escolha adoçantes naturais em lugar do açúcar branco e adoçantes artificiais.
Passo 9 para perder peso: Adicione mais destes alimentos na sua dieta
Inclua mais alimentos ricos em #proteína magra pois estes ajudam na construção de massa muscular.
São eles:
- Carnes brancas de aves;
- Peixes selvagens (sardinhas, carapaus, atum, sardas e cavalas);
- Nozes, amêndoas, avelãs;
- Legumes diversos;
- Frutas, especialmente ricas em vitamina c;
- Oleoginosas;
- Ovos.
Passo 10 para perder peso: Consuma mais fibras
Aveia, sementes de sésamo, quinoa, sementes de chia, sementes de girassol, linhaça e amaranto, são fontes maravilhosas de fibras naturais.
Consuma todos os dias, adicionado as suas receitas preferidas.
Lembre-se de tomar bastante água para que as fibras sejam aproveitadas corretamente pelo seu organismo. Caso contrário você pode ficar com o intestino preso.
Passo 11 para perder peso: Aposte no prato colorido
Quanto mais “cor” no prato, mais saúde estará proporcionando ao seu organismo e mais rápido irá perder peso.
Tente manter a regra do colorido, durante seis dias por semana, reservando um dia para comer mais daquilo que gosta.
Passo 12 para perder peso: Prefira refeições mais consistentes no almoço
Principalmente em relação a proteína, opte por carne vermelha no almoço, pois ela demora mais tempo para ser digerida.
Enquanto que no jantar prefira peixe, sopa de legumes, saladas e frutas.
Passo 13 para perder peso: Intercale os carboidratos
Carboidratos do tipo massa, arroz branco e batatas devem ocupar menor posição na sua dieta, aliás quanto menos melhor.
Em contrapartida, prefira batata doce, arroz vaporizado e integral, bem como massas à base de amido de milho.
Passo 14 para perder peso: Preserve tempo de qualidade
Tanto para se alimentar, como também para cuidar de si (fisicamente, emocionalmente e espiritualmente).
Procure sempre realizar as refeições de forma tranquila, em ambientes silenciosos, arejados e iluminados.
Quem se alimenta à pressa, com demasiados atropelos, tendenciosamente irá engordar.
Passo 15 para perder peso: Beba pelo menos 2 litros de água por dia
O corpo e a pele ficarão mais hidratados, tonificados e ajudará a eliminar todas as #toxinas que existam no sangue.
Além disso, alcalinizará o pH do sangue para equilibrar o seu sistema imunológico eliminando assim doenças, pequenas moléstias e câncer (doença do século XXI).
Passo 16 para perder peso: Consuma água com limão
Para ajudar a perder peso e melhorar o funcionamento do organismo, poderá ainda beber um copo de 200ml de água com metade de um limão(em jejum), todos os dias.
Isso ajuda a eliminar as toxinas absorvidas pelo corpo e, também na absorção do ferro, do potássio e do cálcio que existe nas refeições.
Passo 17 para perder peso: Mexa-se!
Faça exercícios físicos regularmente, pelo menos com duração de 1 hora. Comece com o básico:
- Caminhadas sutis;
- Danças rítmicas (zumba, street dance, dança de salão, etc.;
- Circuítos para iniciantes;
- Corridas leves;
- Passeios de bicicleta;
- Esportes: natação, futebol, volei e outros.
Lembre-se também de trabalhar a região do abdomêm com exercícios do tipo abdominais, agachamentos, flexões, ginástica hipropressiva.
Passo 18 para perder peso: Não abra mão do lazer
Sim, divertir-se também ajuda a perder peso! Boas risadas com os amigos, programas divertidos com os filhos, são providenciais para manter o bom astral e afastar a ansiedade.
Uma das coisas que mais motiva comer em excesso.
Passo 19 para perder peso: Durma o suficiente
Normalmente, o indicado é que reservemos de 7 a 8 horas por dia para dormir, leve isso em consideração para o emagrecimento.
Caso tenha problemas com a insônia ou pouco tempo para dormir, resolva e logo irá perceber ganhos em qualidade de vida, principalmente na perda de peso.
Passo 20 para perder peso: Reveja seus hábitos
Como último passo, mas não menos importante… é fundamental que reorganize sua vida, reforçando o foco no seu objetivo que é perder peso com saúde.
Logo, abrir mão de algumas coisas (não tão importantes) trará ganhos gigantes por outro lado, por exemplo:
- Modere o consumo de bebidas alcoólicas e evite o fumo;
- Reeduque seu paladar, aceitando novos alimentos;
- Reforce sua positividade diante da vida;
- Seja mais criterioso em relação ao que come;
- Aprenda a cozinhar e se interesse para elaborar pratos alternativos.
Para finalizar, tenha em mente que, mesmo com todos esses passos simples, só você pode mudar o seu estilo de vida e decidir que vai perder peso.
